La Resiliencia
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Es la capacidad del ser humano para enfrentar y superar situaciones
adversas, mirar los obstáculos y las dificultades como oportunidades,
reaccionar positivamente frente a las circunstancias desestabilizadoras,
aprender de ellas, superarlas y ser transformado positivamente.
Es la capacidad para permanecer de pie cuando las tormentas nos amenazan y
golpean; permanecer de pie no significa ser rígidos, inflexibles, incapaces de
sentir malestar, dolor emocional… Se necesita ser flexible y tener visión, para
reconocer cuando ha llegado el momento de soltar las amarras y lanzarse hacia
un rumbo nuevo. Las crisis son necesarias para el crecimiento humano y
espiritual, son oportunidades para crecer y nos permiten descubrir y
desarrollar nuestras capacidades, muchas de ellas desconocidas, ignoradas o
escondidas.
“Supone un enfoque esperanzador de la vida, sin dejar de lado el
realismo; una persona así, es consciente de la realidad pero no permanece
atrapada por ella, más proyecta el futuro, se fija objetivos viables y los
consigue. Cree que el amor tiene más
palabra que el mal o que la muerte y convierte la dificultad en reto,
liberándose de las cadenas opresoras de las circunstancias o del llamado
destino”.(Rosa Ma. B.)
La dinámica
de la resiliencia está muy presente en la Biblia. Es, en el fondo,
eminentemente bíblica, experimentada como el paso de un mal o de un bien menor a
un bien mayor, de la noche a la mañana, de las tinieblas a la luz… Está
presente tanto en el Antiguo como en el Nuevo Testamento, por ejemplo: en la
historia del pueblo judío, en la travesía del mar rojo y el desierto; en la
ocupación y el exilio...; en los milagros de Jesús, difíciles a veces de
interpretar y en muchas otras historias individuales. Todos estos momentos y circunstancias tienen
esa dinámica hacia “un plus de vida”.
Pilares de la
resiliencia
Ignacio Martín Morales, señala y describe los siguientes:
- Autoestima positiva. Es la base de los pilares, es la capacidad de quererse a uno
mismo y de querer a los demás, de saberse muy valioso y además afirmarlo.
- Introspección. Es
el arte y la capacidad de preguntarse a sí mismo sobre los propios actos,
estados de ánimo o de conciencia y darse una respuesta honesta.
- Independencia. Saber
fijar límites entre uno mismo y el entorno adverso. Aprender a mantener
distancia emocional y física, sin caer en el aislamiento.
- Relación.
Capacidad de relacionarse, de establecer lazos e intimidad con otros
y equilibrar la propia necesidad de afecto, con la actitud de entregarse a
los demás.
- Iniciativa. Capacidad
y gusto de exigirse y ponerse a prueba en tareas cada vez más exigentes,
responsabilizándose y ejerciendo el control sobre las situaciones
difíciles y conflictivas.
- Sentido del humor. Capacidad de encontrar lo cómico en la propia adversidad, esto
permite ahorrarse sentimientos negativos, alejándose del foco de tensión, relativizando
y positivando los problemas.
- Creatividad. Capacidad
de crear orden, belleza y propósito a partir del caos y el desorden. Fruto de la reflexión.
- Pensamiento Crítico. Capacidad de analizar críticamente las causas y responsabilidades de
la adversidad que se sufre y tomar las decisiones adecuadas para
enfrentarlas o cambiarlas, responsabilizándose del resultado de las
propias acciones.
Características de las personas resilientes (Ana Muñoz)
Las personas resilientes poseen tres características principales: saben
aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda convicción en que la
vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.
Además,
presentan algunas habilidades:
- Son
capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas, para
impedir que vuelvan a repetirse en el futuro. Saben recontextualizar los
acontecimientos y mantener una visión esperanzada.
- Saben controlar sus emociones frente a la adversidad y pueden permanecer
centradas y unificadas, aún en situaciones de crisis.
- Saben
controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión. Evitan ver las crisis como
problemas insuperables.
- Tienen
un optimismo realista, es decir, piensan que las cosas pueden ir mejor,
tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el
curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o la
fantasía.
- Se
consideran competentes y confían en sus propias capacidades. Alimentan una visión positiva
de sí mismas.
- Son
empáticas, es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de
los demás y conectar con ellas.
- Son capaces
de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones, para descubrirse a sí mismas.
Cómo ser
personas generadoras de resiliencia?
La Asociación
Americana de Psicología plantea 10 formas de construir la Resiliencia:
- Establecer relaciones. Es importante establecer buenas relaciones
con personas significativas en la vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas
que nos quieren y escuchan.
- Evitar ver las crisis como obstáculos insuperables. No se puede evitar que ocurran
situaciones que producen mucha tensión, pero sí se puede cambiar la manera
de interpretarlas y reaccionar ante ellas. Hay que mirar más allá y tener
una visión positiva.
- Aceptar que el cambio es parte de la vida. Es posible que como resultado de una
situación adversa, no sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las
circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudar a enfocarse en las
circunstancias que sí se pueden alterar.
- Moverse hacia las metas. Desarrollar algunas metas realistas en vez de enfocarse en tareas
que parecen que no se pueden alcanzar; preguntarse sobre las cosas que se
pueden lograr hoy y que ayudan a caminar en la dirección hacia la cual se
quiere ir.
- Llevar a cabo acciones decisivas. En situaciones adversas, actuar de la mejor
manera que se pueda. Llevar a cabo acciones decisivas, es mejor que
ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
- Buscar oportunidades para descubrirse a sí mismo. Muchas veces como resultado de la
lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo nuevo sobre
sí mismas; pueden sentir que han crecido a nivel personal, y que han
logrado una mayor y mejor apreciación de la realidad.
- Cultivar una visión positiva de sí mismo. Desarrollar la confianza en la capacidad
para resolver problemas y confiar en las intuiciones.
- Mantener las cosas en perspectiva. Aun cuando se enfrenten situaciones
dolorosas, tratar de buscar la situación que causa tensión en un contexto
más amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Evitar agrandar la situación
fuera de su proporción real.
- Nunca perder la esperanza. Una visión optimista permite esperar que
ocurran cosas buenas y mejores en la vida. Tratar de visualizar lo que se
quiere en vez de preocuparse por lo que se teme.
- Cuidar de sí mismo. Prestar atención a las necesidades y deseos. Cuidar de sí mismo
ayuda a mantener la mente y el cuerpo listos, para enfrentarse a
situaciones que requieren resiliencia.
Resilience
Is the ability
of a human being to face and overcome adverse situations, to see obstacles and
difficulties as opportunities, to react positively when faced with subversive
circumstances, to learn from them, to overcome them and to be positively
transformed.
The ability to
remain standing when storms threaten and batter us; to stand does not mean
being rigid, inflexible, incapable of feeling discomfort, emotional pain.. You
need to be flexible and to have vision, to recognize when the time has come to
let go of the moorings and to launch into a new direction. Crises are necessary
for human and spiritual growth, they are opportunities for growth and allow us
to discover and to develop our abilities, many of which are unknown, ignored or
hidden.
"It supposes an encouraging approach to life
without neglecting realism; such a person is aware of reality but does not remain
trapped by it, but looks to the future, determines viable targets and achieves them. I think the
word love has more say than evil or death and the difficulty becomes a
challenge, freeing us from the oppressive chains of circumstances or of so
called destiny." (Rosa Ma B. )
The dynamics of
resilience is very present in the Bible. It is, basically, eminently biblical,
experienced as passing from evil or a lesser good to a greater good, from night
to morning, from darkness to light. It is present in both the Old and New
Testaments, for example: in the history of the Jewish people in the crossing of
the Red Sea and the desert; in the infiltration and exile; in the miracles of
Jesus sometimes difficult to interpret, and in many other individual stories. All
these moments and circumstances have this dynamic of their being “something
more to life”.
Pillars of
resilience
Ignacio Martín
Morales points out and described the following:
- Positive self-esteem is the base of the pillars, it is the ability to love yourself
and to love others, of knowing you are of great worth and also to affirm
it.
- Introspection is the art and the ability to ask yourself about your actions,
moods or awareness and to give an honest answer.
- Independence is learning to set boundaries between yourself and the adverse
environment, learning to keep emotional and physical distance without
falling into isolation.
- Relationship is the ability to relate, to establish bonds and intimacy with
others and to balance one's need for affection with an attitude of giving
to others.
- Initiative is the capacity and enjoyment to make demands on oneself and to
put oneself to the test in very demanding tasks, taking responsibility and
exercising control over difficult and conflicting situations.
- Sense of humour is the ability to find what is humorous in adversity itself,
this allows us to put negative feelings away from the source of tension,
playing down the problems
- Creativity is the ability to create order, beauty and purpose out of
chaos and disorder. The result of reflection.
- Critical thinking is the ability to critically analyse the causes and
responsibilities of adversity and to take appropriate measures to address
them or to change them, taking responsibility for one's own actions.
Resilient people
have three main characteristics: they know how to accept reality as it is; they
have a deep conviction that life has meaning and they have an unwavering
ability to improve.
Furthermore, they
have some skills:
- They are able to identify precisely the causes of the problems
to prevent their recurrence in the future. They know how to
recontextualize events and maintain a hopeful vision.
- They know how to control their emotions when faced with
adversity and can remain focused and unified even in crisis situations
- They know how to control their impulses and behaviour in highly
stressed situations. They avoid seeing a crisis as an insurmountable
problem.
- They have a realistic optimism, i.e. they think that things can
be better, they have a positive view of the future and they believe they
can control the course of their lives, but unencumbered by unreality or
fantasy.
- They are considered competent and have confidence in their own
abilities. They nourish a positive view of themselves.
- They are empathic i.e. they have a good ability to read the
emotions of others and connect with them.
- They are able to search for new opportunities, challenges and
relationships to discover themselves.
How to be
people who generate resilience?
The American
Psychological Association presents 10 ways to build Resilience:
- Establish relationships. It is important to
establish good relationships with significant people in life, accepting
help and support from people who love us and listen to us.
- Avoid seeing crises as insurmountable obstacles. You cannot prevent the occurrence of situations that cause a
lot of tension but you can change how you interpret and react to them. You
have to look further and have a positive outlook.
- Accept that change is part of life. It is possible that as a result of an adverse situation it is
not possible to reach certain goals. Accepting circumstances that cannot
be changed can help you focus on circumstances that you can alter.
- Moving toward goals. Develop some realistic
goals instead of focusing on tasks that are unreachable; ask yourself
about the things you can accomplish today and that helps you to walk in
the direction that you want to go.
- Take decisive actions. In adverse
situations act in the best way you can. Take decisive actions, is better
than ignoring the problems and stresses and wishing they would disappear.
- Seek out opportunities to discover yourself. Many times as a result of the struggle against adversity
people can learn something new about themselves, they may feel they have
grown personally and have achieved a greater and better appreciation of
reality.
- Cultivate a positive view of yourself. Develop confidence in the ability to solve problems and to
trust intuitions.
- Keep things in perspective. Even when facing
painful situations try to look for the cause of the tension in a broader
context and keep a longer lasting perspective. Avoid making the situation
out of proportion.
- Never lose hope. An optimistic
view gives hope that good and better things can happen. Try to visualize
what you want instead of worrying about what you fear.
- Take care of yourself. Pay attention to needs and desires. Taking care of yourself helps keep the mind and body ready to deal with situations that require resilience.
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